منتدى انمي دريمز
آههلآ وسهلآ ومرحبـآإ بك معنـآإ  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  305810906
يسسرنـآإ انككَ فيَ منتدآنـآإ  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  3963762424
نـــوور المنتدى بططلتكك الرآإئعَةة  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  726225543
آذآإ كنت زآئر  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  640348225 لآإ تحرم نفسسكَ المتعةة والفـآإئدة  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  558785643
وآذآإ كـنت عضَو مننـآإ  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  640348225 فـأهلآ وسهـلآَ وآلف مرحبـآإ بككَ  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  2788244105
آإدآآرة المنتـدى : Јǿℓẻ  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  4064167852
منتدى انمي دريمز
آههلآ وسهلآ ومرحبـآإ بك معنـآإ  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  305810906
يسسرنـآإ انككَ فيَ منتدآنـآإ  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  3963762424
نـــوور المنتدى بططلتكك الرآإئعَةة  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  726225543
آذآإ كنت زآئر  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  640348225 لآإ تحرم نفسسكَ المتعةة والفـآإئدة  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  558785643
وآذآإ كـنت عضَو مننـآإ  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  640348225 فـأهلآ وسهـلآَ وآلف مرحبـآإ بككَ  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  2788244105
آإدآآرة المنتـدى : Јǿℓẻ  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  4064167852
منتدى انمي دريمز
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى انمي دريمز ~
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  09yQY
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  6cruT
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  KTpDR
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  LCQh6
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  01B1l
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  D7G3K

 

  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ṩђἷђὄ мẏᾄᾗὄ
...
...
ṩђἷђὄ мẏᾄᾗὄ


♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : قسم الانمي العآم
♥ المَزـآجّ ♥ :  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  Z7G66
الدولة
 ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ : %100
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  Jb12915568671

 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  GVCK4

 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  LCx3g

♥ آلجٍـنسْ ♥ : انثى
♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 1736
♥ آلمًوقٍعْ ♥ : المملكه العربيه السعوديه \ وادي الدواسر
♥ آلعُ’ـمْر ♥ : 21
♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 20/09/2012

 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  Empty
مُساهمةموضوع: عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل     عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  I_icon_minitimeالجمعة يونيو 07, 2013 9:27 pm

10نصائح لتستيقظي بدون كسل
ألم تكن احدى هؤلاء الاشخاص الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير وهم يشعرون بالطاقة والحيوية، فلا بد أن الاستيقاظ في الصباح هو أصعب جزءا في نهارك.

لمساعدتك على الاستفادة من ايام الربيع الجميلة واستقبال اشعة الشمس الدافئة والمنشطة في الصباح قمنا بوضع قائمة من الامور الرائعة التي يمكن أن تجعل نهارك حيويا ومنتعشا بامتياز.

1. التمدد
شد ومد الجسم بلطف مثل حركات اليوغا أو بعض الحركات الرياضية الخفيفة يمكن أن يرسل اشارات إلى الدماغ لبدأ الانطلاق. تخيل أنك قط يقوم بالتمدد بعد نوم عميق وبعدها سيصيد فأرا سمينا، بالطبع أنت ستصيد فطور صباحي شهيا على شرفة بيتك.

2. التمارين
بمجرد شعورك بأنك استيقظت، قم بعمل تمارين رياضية لتحرك الدماء في العروق والشرايين وتعيد تشغيل قلبك بفعالية. أي شيء من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك في هذه المرحلة حتى الجري في مكانك.

3. الكافيين
نعم، قد يساعدك الكافيين على تعزيز الشعور بالنشاط ولكن الافراط في تناول الكافيين أو تناول كمية كبيرة منذ الصباح قد يقتل هذه المشاعر ويحولك إلى شخص عصبي ومتوتر وقلق.

4. الترطيب
عندما نذهب إلى النوم يستهلك الجسم الماء المخزن به (لذا يجب أن تستعيد هذه المياه). الترطيب بعدة كوؤس من الماء بعد الاستيقاظ هو أفضل ما يمكن أن تقدم لجسمك في هذه المرحلة. الماء يزيد من حرارة الجسم ويساعد على رفع مستوى تدفق الدم في الاعضاء الحيوية ويقلل من التوتر. قم بتناول كوب من الماء بعد كل مشروب يحتوي على الكافيين لتعويض جفاف الجسم.

5. تنظيم أوقات النوم
حاول أن تنام في وقت محدد كل مساء لتستيقظ نشيطا في اليوم التالي. بالطبع يجب أن تنام الساعات المقررة لسنك، على الاقل 7-9 ساعات يوميا حسب حاجة جسمك. الشعور بالشبع من النوم سيجعلك تقفز من السرير في الصباح.

6. الاستيقاظ على صوت عذب
الاستيقاظ على ساعات المنبه المزعجة يزيد من التوتر ويمكن أن يسبب النوبة القلبية (الصدمة، الصوت المزعج، والضوضاء) يمكن أن يزيد من فرص تعرضك لازمة قلبية في احد الايام. تخلى عن منبهك المزعج واستيقظ على صوت القرآن الكريم أو أذكار الصباح.

7. التحضير للنوم
قبل الذهاب إلى النوم يجب أن تتوقف عن العمل أو مشاهدة التلفاز على الاقل بساعة. الضوضاء والازعاج والاضوية المبهرة تزيد من توترك وشعورك بالقلق وبالتالي تطيل في فترة الدخول إلى النوم المريح.

8. حمام عطري في الصباح
كلما استيقظت باكرا كلما كانت لديك فرص افضل للاستمتاع بالماء والروائح المنعشة ودفع جهازك العصبي للعمل.

9. وجبة فطور
بعد ليل من الصوم يجب أن تمنح جسمك بعض الطاقة. حضر فطور صحي يحتوي على مواد مغذية وابتعد عن الفطائر المحلاة والسكريات. قطعة فاكهة، مخفوق الحليب بالعسل، خبز توست مع مربى يمكن أن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للبدء.

10.التنفس العميق
النهوض الباكر، لبعض الاشخاص قد يعني مرحلة القلق، بسبب التفكير في مهام اليوم. ولكن لماذا لا تبدأ يومك بالتنفس الصحي العميق الذي يزيل التوتر وأي افكار سلبية من عقلك



منقوووووووووووووووووووول



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Hatsune Miku
...
...
Hatsune Miku


♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : منتدى الالعــآآب
♥ المَزـآجّ ♥ :  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  ViaW1
الدولة
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  Jb12915568671
♥ آلجٍـنسْ ♥ : انثى
♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 260
♥ آلمًوقٍعْ ♥ : in ANIME DREAM
♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 19/01/2013

 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل     عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  I_icon_minitimeالسبت يونيو 08, 2013 3:20 am

آريغــآآتو

بس أنا استحالة تـآآآمة أصحى الصباح وأسوي تمارين مدري اشرب كم كاسة موية

أنا كاسة الموية الوحدة أشرب ربعهـآآ

ع العموم يثلمو يا ئمر

اكسبت ماي مرور

Hatsune Miku


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
آريغـــآتو كوينــوو ع التوقيع الــكـآوآيي



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تـصـمـيمـي آلحبووش لآحد يصرقــهـ




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تـصـمـيمـي آلحبووش الثـآني كمآآن لآحد يصرقـــهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jassmeen
...
...
jassmeen


♥ المَزـآجّ ♥ :  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  ViaW1
الدولة
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  Jb12915568671
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  ITBXR

♥ آلجٍـنسْ ♥ : انثى
♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 257
♥ آلمًوقٍعْ ♥ : في غزة
♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 23/10/2012

 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل     عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  I_icon_minitimeالخميس يونيو 20, 2013 8:04 pm

نصائح حلوة  كتيييييير  بس  للاسف  ما  باطبقها  انشاء  الله  بحاول  التزم  فيها

يسلموا  ايديك  على  الموضوع عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  2205523503   عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  4033584399   عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  1134737200


لو انك تنفخ في جمر لاشتعل ولكنك تنفح في رماد


قد تجاب ان ناديت حيا ولكن لا حيى لمن تنادي





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
LINDA
مديرة
مديرة
LINDA


♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : قسم الفوتوشوب :*
♥ المَزـآجّ ♥ :  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  BESX1
الدولة
 ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ : %100
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  Jb12915568671
 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  1345904366951

 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  Qkty1
♥ آلجٍـنسْ ♥ : انثى
♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 2253
♥ آلمًوقٍعْ ♥ : عَ المنتدى ـآآ ^^
♥ تَعْلٍيقْ ♥ :  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  KJdM1
♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 07/04/2012

 عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل     عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل  I_icon_minitimeالجمعة يونيو 21, 2013 1:22 pm

السلآم عليككم :$
مَ شآء الله الموضوع خطير :'$ ! 
سلمت يدآكِ ^^ آشكركِ =) ~
تقبليَ مروريَ *


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]" />

تصمـيمي يَ ويلَ اليَ يسسرقهه ^.^ ~
اليَ بدهه تصميم يرسسل طّلب عّ الخـآص $: ~

Ask Me : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لبآ الآصآبع آليَ صممتَ هـَ التوقيعَ  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]  ! '
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://animedreem.yoo7.com
 
عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اجب عن السؤال بدون لف ودوران
» عشرة اعضاء يحبونك ..
» لآ ..................... بدون
» نصائح لصحتك
» نصائح لكل مصمم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انمي دريمز  :: المُنتدى العآم |~ :: الـمُنتدى العـآم »-
انتقل الى: