| | **Vitamins ** | |
| | كاتب الموضوع | رسالة |
---|
Faisal مدير
♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : قسم التسلية ♥ المَزـآجّ ♥ : ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ :
♥ آلجٍـنسْ ♥ : ♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 2444 ♥ آلمًوقٍعْ ♥ : جدة ♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 28/06/2012
| | | | manku ...
♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : قسم الضحك والفرفشة ♥ المَزـآجّ ♥ : ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ :
♥ آلجٍـنسْ ♥ : ♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 2190 ♥ آلعُ’ـمْر ♥ : 26 ♥ تَعْلٍيقْ ♥ : نـآدت سوريـآ : { يآ عــــرب } !
ضحكت فلسطين وقآلت : { نآديت قبلِك و آلكل هرب } ..
♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 06/08/2012
| موضوع: رد: **Vitamins ** الجمعة أكتوبر 12, 2012 3:04 am | |
| | |
| | | بيان ...
♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : الموووووووووووضة نااااايس ♥ آلجٍـنسْ ♥ : ♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 36 ♥ آلمًوقٍعْ ♥ : فلسطين ♥ آلعُ’ـمْر ♥ : 25 ♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 04/09/2012
| موضوع: رد: **Vitamins ** الجمعة أكتوبر 12, 2012 4:38 am | |
| شكل الموضوع مفيد كتير :p10:
وشكرا | |
| | | Faisal مدير
♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : قسم التسلية ♥ المَزـآجّ ♥ : ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ :
♥ آلجٍـنسْ ♥ : ♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 2444 ♥ آلمًوقٍعْ ♥ : جدة ♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 28/06/2012
| موضوع: فيتامين أ الجمعة أكتوبر 12, 2012 7:24 am | |
| فيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A) هو عائلة من مركبات قابلة للذوبان في الدهون والتي تلعب دورا مهما في
الرؤية، نمو العظم، الإنجاب، الانقسام الخلوي، والتفاضل الخلوي (و الذي تصبح بواسطته خلية جزء من الدماغ، أو عضلة،
أو الرئتين، الخ.). يساعد فيتامين أي على تنظيم نظام المناعة، الذي يساعد على منع أَو صد الإصابات وذلك بإنتاج خلايا
الدم البيضاء التي تحطم البكتيريا والفيروسات الضارة. فيتامين أي أيضا تساعد الخلايا اللمفية، وهي نوع من خلايا الدم
البيضاء، على محاربة الالتهابات بكفاءة أفضل.
يهييء فيتامين أي البطانات السطحية الصحّية للعيون وأنظمة التنفس والتبول، والمناطق المعوية عندما تحطم هذه البطانات يصبح دخول البكتيريا للجسم والتسبب بالعدوى أسهل.
يساعد فيتامين أي على الحفاظ على سلامة الجلد أيضا والأغشية المخاطية، والتي تعمل أيضا كمانع للبكتيريا والفيروسات.
مصادر فيتامين أ الحيوانية
المادة الغذائية | فيتامين أي (وحدة دولية) | النسبة اليومية | كبد بقري، مطبوخ، 3 أونسات | 545 | 27,185 | كبد، دجاج مطبوخ، 3 أونسات | 245 | 12,325 | الحليب، مقوى مقشوط، كأس 1 | 10 | 500 | جبن تشادر، أونس 1 | 6 | 284 | حليب كامل (3.25 % دهن)، كأس 1 | 5 | 249 | بديل بيضِ، ¼ كأس | 5 | 226 |
ويتوفر ايضا في (صفار) البيض – الزبده – النخاع – اللبن – الجبن – الحليب الكامل – زيت كبد الحوت ( زيت السمك).
مصادر فيتامين أ النباتية
المادة الغذائية | فيتامين أي (وحدة دولية) | النسبة اليومية | عصير جزرِ، معلّب، ½ كأس | 450 | 22,567 | الجزر، مغلى، ½ كأس | 270 | 13,418 | السبانخ، مجمد، مغلى، ½ كأس | 230 | 11,458 | اللفت، مجمد، مغلى، ½ كأس | 190 | 9,558 | الجزر، طازج (7 ½ بوصات) | 175 | 8,666 | شوربة الخضار، معلبة، مقطعة، جاهزة للتقديم، كأس 1 | 115 | 5,820 | شمام، كأس واحد | 110 | 5,411 | السبانخ، طازج، كأس 1 | 55 | 2,813 | مشمش بالقشرة، علبة عصير، ½ كأس | 40 | 2,063 | عصير المشمشي، معلب، ½ كأس | 35 | 1,651 | بابايا، كأسَ 1 | 30 | 1,532 | مانجا، قطّعَ كأسَ 1 | 25 | 1,262 | شوفان مجروش، مدّعم، كأس 1 | 25 | 1,252 | بازلاء، مجمدة، مغلية، ½ كأس | 20 | 1,050 | عصير طماطم، معلب، 6 أونساتِ | 15 | 819 | خوخ، معلب، علبة عصير، ½ كأس | 10 | 473 | خوخ، طازج، حبة | 6 | 319 | ويتوفر ايضا في الجزر – البندوره – البرتقال – المشمش – البطيخ – الملفوف – الموز – الهليون – السبانخ – البقدونس – الهندباء – الخس – الدراق – القرنبيط – الفليفله الحمراء – الجوز – اللوز – الفاصوليا.
أعراض نقصانه :
جفاف الجلد والأغشية المخاطية – جفاف ملتحمة العين (السلا ق) – العشا – التأخر في نمو الأطفال والأولاد – تأخر التئام الجروح – ميل للأسهال – ظهور خطوط مستعرضة في الأظافر – تغيرات في ميناء الأسنان وعاجيتها – خسارة الوزن – تكوّن الحصى – ضعف مقاومة الجلد والجلد المخاطي للجراثيم.
اضرار استهلاك فيتامين أ (صناعي)
إن الإفراط في استهلاك الفيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى الغثيان، فقدان الشهية، التقيّؤ، ضبابية الرؤية، الصداع، تساقط الشعر، ألام في البطن والعضل، الضعف والنعاس وتغيّر الحالة العقلية. في الحالات المزمنة يمكن أن تكون عوارض فقدان الشعر، جفاف البشرة، جفاف الأغشية المخاطية، الحمى، الأرق، التعب، خسارة الوزن، كسور العظام، فقر الدم والإسهال، واضحة على رأس لائحة العوارض المرتبطة بالتسمم الأقل خطورة
التوصيات اليومية >>يعني مطلوب تأخذوا كم في يوم من فيتامين أ
يوصى للأطفال بين سن 0 و6 أشهر بتناول 400 ميكروغرام يومياً و 500 ميكروغرام يوميا بين سن 7-12 أشهر أما الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 سنة على 900 ميكروغرام يومياً.
يعني مطلوب مني اخذ 900 ميكروغرام يوميا = كوب حليب او حبة برتقال او حبة مشمش الخ
| |
| | | ???? زائر
| موضوع: رد: **Vitamins ** الجمعة أكتوبر 19, 2012 8:52 pm | |
| مشكوووور عالموضوع المفيد استمر بالابداع بأنتظار باقي الفيتامينات
^^ |
| | | *الزعيمة* مشرفة قسم التسلية
♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ :
♥ آلجٍـنسْ ♥ : ♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 1977 ♥ تَعْلٍيقْ ♥ :
♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 27/06/2012
| موضوع: رد: **Vitamins ** الإثنين أكتوبر 22, 2012 8:52 pm | |
| الله حرف الـA <<هبله ض1 + تسلم على الموووضووع الرااائع بجد ابدااااااع + بنتظار باقي الفيتامينات | |
| | | Faisal مدير
♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : قسم التسلية ♥ المَزـآجّ ♥ : ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ :
♥ آلجٍـنسْ ♥ : ♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 2444 ♥ آلمًوقٍعْ ♥ : جدة ♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 28/06/2012
| موضوع: رد: **Vitamins ** الأحد ديسمبر 02, 2012 8:07 am | |
| | |
| | | Faisal مدير
♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : قسم التسلية ♥ المَزـآجّ ♥ : ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ :
♥ آلجٍـنسْ ♥ : ♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 2444 ♥ آلمًوقٍعْ ♥ : جدة ♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 28/06/2012
| موضوع: رد: **Vitamins ** الأحد ديسمبر 02, 2012 8:20 am | |
|
فيتامين ب1
الثيامين (thiamin) هو الاسم العلمي لما كان يعرف سابقا بفيتامين ب1 ويجب عدم الخلط بينه وبين الثايمين (thymine) وهو قاعدة نيتروجينية.
فيتامين ب1 أو الثيامين يُنشط الدورة الدموية و يساعد في تكوين كريات الدم و التمثيل الغذائي للكربوهيدرات و إنتاج حمض الهيدروكلوريك Hydrochloric Acid في المعدة الضروري للهضم. و الثيامين أيضاً يحسن النشاط الإدراكي و وظائف المخ.
مصادره الأرز الأسمر (نخالة الأرز بصفة خاصة) , بياض البيض , السمك , البقول , الكبد , الفول السوداني , البسلة , جنين القمح و الحبوب الكاملة. و من المصادر الأخرى , خميرة البيرة و المكسرات و الشوفان و البروكلي , و من الأعشاب التي تحتوي على الثيامين , الحلبة و بذور الشمر و جذور الأرقطيون و المقدونس و النعناع. يحتاج الجسم إلى 1,2 مليجرام يومياً للرجل و 1,1 مليجرام يومياً للمرأة من فيتامين ب1.
نقص فيتامين ب1 يؤدي إلى الإصابة بمرض البري بري Beri Beri و هو مرض يصيب الجهاز العصبي و تشمل الأعراض الإمساك و تورم الجسم و تضخم الكبد و الطحال و الإرهاق و سرعة النسيان و الاضطرابات المعدية و المعوية و فقدان الشهية و الضمور العضلي و العصبية و التنميل باليدين و القدمين.
البري بري تم تقسيمها الي أنواع فرعيه ثلاثه:
البري بري الجاف ويشير إلى مضاعفات عصبية عضلية مثل مرض العصاب الطرفيه والضعف. البري بري الرطب ويشير إلى مضاعفات مثل الفشل في عضلة القلب القلب (البري بري من نوع شوشين)؛ البري بري الدماغيه يشير إلى مضاعفات الجهاز العصبي المركزي (الدماغ) مثل متلازمه التلف الدماغي (Wernicke's encephalopathy)، حركات عين غير اعتيادية/ الاختلال العقلي، أو بله كورساكوف (Korsakoff syndrome)، الفتور والارتباك والعجز الشديد في الذاكره والنسيان وعدم القدرة على التعلم. وربما يؤدي نقص الثيامين إلى اتحاد المرضين السابقين معاْ فيما يعرف بمتلازمة فيرنيك كورساكوف. و التهاب في الأعصاب يؤدي إلى شلل العضلات، فقدان الحساسية هبوط القلب، خلل في وظائف الجهاز الهضمي
ملاحظة المضادات الحيوية و عقاقير السلفا و حبوب منع الحمل قد تسبب نقصاً في مستويات الثيامين في الجسم , و إن تناول غذاء غني بالكربوهيدرات يزيد إحتياجات الجسم من الثيامين.
والحاجة اليومية له : لا تتجاوز 1-2 مغم. والكميات الزائدة تسبب تسمماً.
| |
| | | | **Vitamins ** | |
|
| صلاحيات هذا المنتدى: | لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
| |
| |
| أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع | |
المتواجدون الآن ؟ | ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر لا أحد أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 105 بتاريخ الإثنين أغسطس 07, 2017 8:01 pm |
|