منتدى انمي دريمز
آههلآ وسهلآ ومرحبـآإ بك معنـآإ
يسسرنـآإ انككَ فيَ منتدآنـآإ
نـــوور المنتدى بططلتكك الرآإئعَةة
آذآإ كنت زآئر لآإ تحرم نفسسكَ المتعةة والفـآإئدة
وآذآإ كـنت عضَو مننـآإ فـأهلآ وسهـلآَ وآلف مرحبـآإ بككَ
آإدآآرة المنتـدى : Јǿℓẻ


منتدى انمي دريمز ~
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ṩђἷђὄ мẏᾄᾗὄ
...
...
avatar

♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : قسم الانمي العآم
♥ المَزـآجّ ♥ :
الدولة
 ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ : %100






♥ آلجٍـنسْ ♥ : انثى
♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 1736
♥ آلمًوقٍعْ ♥ : المملكه العربيه السعوديه \ وادي الدواسر
♥ آلعُ’ـمْر ♥ : 16
♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 20/09/2012

مُساهمةموضوع: عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل    الجمعة يونيو 07, 2013 9:27 pm

10نصائح لتستيقظي بدون كسل
ألم تكن احدى هؤلاء الاشخاص الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير وهم يشعرون بالطاقة والحيوية، فلا بد أن الاستيقاظ في الصباح هو أصعب جزءا في نهارك.

لمساعدتك على الاستفادة من ايام الربيع الجميلة واستقبال اشعة الشمس الدافئة والمنشطة في الصباح قمنا بوضع قائمة من الامور الرائعة التي يمكن أن تجعل نهارك حيويا ومنتعشا بامتياز.

1. التمدد
شد ومد الجسم بلطف مثل حركات اليوغا أو بعض الحركات الرياضية الخفيفة يمكن أن يرسل اشارات إلى الدماغ لبدأ الانطلاق. تخيل أنك قط يقوم بالتمدد بعد نوم عميق وبعدها سيصيد فأرا سمينا، بالطبع أنت ستصيد فطور صباحي شهيا على شرفة بيتك.

2. التمارين
بمجرد شعورك بأنك استيقظت، قم بعمل تمارين رياضية لتحرك الدماء في العروق والشرايين وتعيد تشغيل قلبك بفعالية. أي شيء من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك في هذه المرحلة حتى الجري في مكانك.

3. الكافيين
نعم، قد يساعدك الكافيين على تعزيز الشعور بالنشاط ولكن الافراط في تناول الكافيين أو تناول كمية كبيرة منذ الصباح قد يقتل هذه المشاعر ويحولك إلى شخص عصبي ومتوتر وقلق.

4. الترطيب
عندما نذهب إلى النوم يستهلك الجسم الماء المخزن به (لذا يجب أن تستعيد هذه المياه). الترطيب بعدة كوؤس من الماء بعد الاستيقاظ هو أفضل ما يمكن أن تقدم لجسمك في هذه المرحلة. الماء يزيد من حرارة الجسم ويساعد على رفع مستوى تدفق الدم في الاعضاء الحيوية ويقلل من التوتر. قم بتناول كوب من الماء بعد كل مشروب يحتوي على الكافيين لتعويض جفاف الجسم.

5. تنظيم أوقات النوم
حاول أن تنام في وقت محدد كل مساء لتستيقظ نشيطا في اليوم التالي. بالطبع يجب أن تنام الساعات المقررة لسنك، على الاقل 7-9 ساعات يوميا حسب حاجة جسمك. الشعور بالشبع من النوم سيجعلك تقفز من السرير في الصباح.

6. الاستيقاظ على صوت عذب
الاستيقاظ على ساعات المنبه المزعجة يزيد من التوتر ويمكن أن يسبب النوبة القلبية (الصدمة، الصوت المزعج، والضوضاء) يمكن أن يزيد من فرص تعرضك لازمة قلبية في احد الايام. تخلى عن منبهك المزعج واستيقظ على صوت القرآن الكريم أو أذكار الصباح.

7. التحضير للنوم
قبل الذهاب إلى النوم يجب أن تتوقف عن العمل أو مشاهدة التلفاز على الاقل بساعة. الضوضاء والازعاج والاضوية المبهرة تزيد من توترك وشعورك بالقلق وبالتالي تطيل في فترة الدخول إلى النوم المريح.

8. حمام عطري في الصباح
كلما استيقظت باكرا كلما كانت لديك فرص افضل للاستمتاع بالماء والروائح المنعشة ودفع جهازك العصبي للعمل.

9. وجبة فطور
بعد ليل من الصوم يجب أن تمنح جسمك بعض الطاقة. حضر فطور صحي يحتوي على مواد مغذية وابتعد عن الفطائر المحلاة والسكريات. قطعة فاكهة، مخفوق الحليب بالعسل، خبز توست مع مربى يمكن أن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للبدء.

10.التنفس العميق
النهوض الباكر، لبعض الاشخاص قد يعني مرحلة القلق، بسبب التفكير في مهام اليوم. ولكن لماذا لا تبدأ يومك بالتنفس الصحي العميق الذي يزيل التوتر وأي افكار سلبية من عقلك



منقوووووووووووووووووووول



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Hatsune Miku
...
...
avatar

♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : منتدى الالعــآآب
♥ المَزـآجّ ♥ :
الدولة

♥ آلجٍـنسْ ♥ : انثى
♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 260
♥ آلمًوقٍعْ ♥ : in ANIME DREAM
♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 19/01/2013

مُساهمةموضوع: رد: عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل    السبت يونيو 08, 2013 3:20 am

آريغــآآتو

بس أنا استحالة تـآآآمة أصحى الصباح وأسوي تمارين مدري اشرب كم كاسة موية

أنا كاسة الموية الوحدة أشرب ربعهـآآ

ع العموم يثلمو يا ئمر

اكسبت ماي مرور

Hatsune Miku


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
آريغـــآتو كوينــوو ع التوقيع الــكـآوآيي



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تـصـمـيمـي آلحبووش لآحد يصرقــهـ




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تـصـمـيمـي آلحبووش الثـآني كمآآن لآحد يصرقـــهـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
jassmeen
...
...
avatar

♥ المَزـآجّ ♥ :
الدولة



♥ آلجٍـنسْ ♥ : انثى
♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 257
♥ آلمًوقٍعْ ♥ : في غزة
♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 23/10/2012

مُساهمةموضوع: رد: عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل    الخميس يونيو 20, 2013 8:04 pm

نصائح حلوة  كتيييييير  بس  للاسف  ما  باطبقها  انشاء  الله  بحاول  التزم  فيها

يسلموا  ايديك  على  الموضوع   


لو انك تنفخ في جمر لاشتعل ولكنك تنفح في رماد


قد تجاب ان ناديت حيا ولكن لا حيى لمن تنادي





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
LINDA
مديرة
مديرة
avatar

♥ آلقٍسمْ آلمُفضل ♥ : قسم الفوتوشوب :*
♥ المَزـآجّ ♥ :
الدولة
 ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ ♥ إحْتـرآمً قَوآنينْ آلمُنتدى ♥ : %100




♥ آلجٍـنسْ ♥ : انثى
♥ عَددْ آلمُسـآهمًآت ♥ : 2253
♥ آلمًوقٍعْ ♥ : عَ المنتدى ـآآ ^^
♥ تَعْلٍيقْ ♥ :
♥ تًـآريخْ آلتًسجيلْ ! ♥ : 07/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل    الجمعة يونيو 21, 2013 1:22 pm

السلآم عليككم :$
مَ شآء الله الموضوع خطير :'$ ! 
سلمت يدآكِ ^^ آشكركِ =) ~
تقبليَ مروريَ *


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]" />

تصمـيمي يَ ويلَ اليَ يسسرقهه ^.^ ~
اليَ بدهه تصميم يرسسل طّلب عّ الخـآص $: ~

Ask Me : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لبآ الآصآبع آليَ صممتَ هـَ التوقيعَ  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]  ! '
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://animedreem.yoo7.com
 
عشرة نصائح لتستيقظي بدون الكسل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انمي دريمز  :: المُنتدى العآم |~ :: الـمُنتدى العـآم »-
انتقل الى: